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很多人的戒烟都是难以成功,常年养成的烟瘾难以去除,戒烟需要的是一个套路,一次有规划的章程,的进行戒烟我们需要的是一个策略,下面就怎样的进行戒烟这一问题看下介绍.
戒烟的规划
一:分析你的吸烟习惯.把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间登记在一张表上.在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意.这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟做好准备.
二:下定决心,永不再回头.把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内.例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等.在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情.
三:在日历上圈选一个日子,在这不再吸烟.这是为成功的办法,而且是痛苦少的戒除吸烟的方法.如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的.
四:在初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西.嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助.如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔.此外可做本书推荐的一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感.
五:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料.你的胃口几乎一定会变得好起来.当你觉得紧张及不安时,你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅.肌注,戒烟的前四周是困难的.大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失.
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