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有哪些预防腰肌劳损的方法

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2012-06-21 16:28

    有哪些预防腰肌劳损的方法?您是久坐办公族吗?您知道有哪些预防腰肌劳损的方法吗?杭州江城骨科医院医生表示,久坐办公族由于腰部的长期劳损会比较容易患上腰肌劳损,所以要特别注意疾病的预防,那么,大家在生活中知道有哪些预防腰肌劳损的方法吗?
   
    有哪些预防腰肌劳损的方法:
   
    1、平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。(推荐阅读:引起腰肌劳损的病因)
   
    2、要注意调整桌椅的高度,杭州江城骨科医院医生介绍说,坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋屈膝90度左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松,从而预防腰肌劳损。
   
    3、尽可能选用前高后0的倾斜式桌面(类似绘图台面),这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30~70度角左右),将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来,与桌面呈适当的倾斜角度来阅读,这样也可尽量保持腰部的平直,能够很好的预防腰肌劳损;还可以将腰靠在沙发上或椅子背上,手拿书报进行阅读,这样,读书的时候,可以减少腰部肌肉的负担。
   
    以上就是杭州江城骨科医院医生对有哪些预防腰肌劳损的方法的介绍,希望朋友们在工作中能切实的做到,保护好自己的身体健康不受疾病的危害。如果您还有什么疑问或问题,欢迎在线咨询医生,与杭州江城骨科医院医生面对面交流。(推荐阅读:腰肌劳损的特点)

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