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怎样从身边的小细节起做到预防腰肌劳损

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2012-05-19 15:11

  怎样从身边的小细节起做到预防腰肌劳损?日常生活中,人们不注意自己的饮食起居,非常容易患上腰肌劳损.腰肌劳损的预防需要从一些小事做起.对于已经患上腰肌劳损的人更应该要注意.具体有哪些方面,让我们跟随杭州腰肌劳损治疗医院一起来了解一下.


  1、拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿.


  2、坐椅子时,较好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好.


  3、盘腿坐时,臀下应加坐垫.因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担.勿长期坐太矮的椅子和又软又0的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变.


  4、卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛.


  5、腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变.腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼.


  6、老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好.自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用.


  7、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳.(推荐阅读:按摩冶疗腰肌劳损)


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