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骨膜炎自我护理

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2011-12-09 14:54

骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎,其位置在小腿正前方。

主要症状: 胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面,尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨,会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时,这种疼痛表现得较为明显,但会在跑步过程中慢慢消失,这一点不同于应力性骨折,后者一进行负重运动,就会疼痛不止。

主要病因:小腿肌肉柔韧性差,跟腱腱围炎,跑步时过分前倾,脚落地时过分内旋,过度在硬地上跑步(如水泥、沥青路面跑步),不合适或过度磨损的鞋,太快增加训练量和强度,小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。

自我治疗:

1、烈疼痛时停跑步,如果疼痛不明显,可适当降0运动量和强度,避免在硬地和不平坦的地面上训练。

2、用一些非类固醇类的消炎药,如布洛芬等,持续使用5-7天。

3、动后冰敷胫骨表面,每两小时10分钟。

4、花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

5、伸小腿腓肠肌和比目鱼肌,保持30秒,然后放松,每天重复2-3次。

6、步前记得拉伸小腿肌肉。

7、恢复跑步,整个恢复过程大概2-4周。

医学治疗:

1、2周后自我治疗还没果,可以使用理疗,如红外线、超短波等。

2、矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。

3、理疗仍然无效,拍片检查是否是应力性骨折。

据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!在杭州骨科医院网上预约挂号,独享优先就诊等服务。

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