被称为“女性寂静杀手”的骨质疏松症现在有年轻化趋势。据临床调查显示，由于年轻时嗜好咖啡、抽烟喝酒、缺乏户外运动等不良习惯，而导致中年时骨质疏松的发病比例日渐上升。

那么得了骨质疏松应该怎么调养呢？怎么才能远离骨质疏松呢？

1、饮食：足量的钙、蛋白质和维生素摄入。比如：多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等；同时减少用盐量和腌制食物；

2、日晒：日光照射每天超过半小时，可以加快维生素D的合成；

3、习惯：提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量；

4、运动：每天运动半小时，可以采用走路、跑步或爬楼梯等各种形式，而中老年人还可以适当多打太极拳；

5、预防：对于有更年期症状的女性，适当、0剂量服用雌激素，不仅可改善更年期症状，还可延缓衰老，增加骨密度。