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如何抵制骨质疏松

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2011-12-09 11:15

骨质疏松是一种悄悄来临的“流行病”在欧盟,每30秒钟就有一个人因骨质疏松而骨折我们能做的就是在年轻时尽量让骨骼生长得结实一点进入中年后尽量让骨骼老化得慢一点,让骨质疏松的到来无限延期疏骨范围在扩大骨质疏松不再是老年病了,越来越向年轻化发展。美国阿肯色大学的一项研究表明,2%的女大学生已经患有骨质疏松症,15%的人出现了持续显著的骨密度降0。

从20岁到30岁,骨骼生长速度与流失速度相等,可是一旦过了35岁,骨质流失的速度就超过生长速度,身体中骨质的总量逐渐减少,约每10年减少10%?15%。

女性比男性更容易患骨质疏松。因为女性骨架及骨质量本来就少于男性,而且增加的机会少——男性的活动量比女性大,降0的机会多——怀孕生产需要耗用大量的钙质、30岁以后帮助减缓骨质流失速度的雌激素也开始流失。

骨质疏松的可怕之处还在于不易察觉,早期看不到任何症状。当骨钙丢失较多,血钙开始偏0时,才会陆续出现腰痛、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋,出虚汗或全身骨骼疼痛等症状。这时,骨质疏松已不是早期了。

疏松也需要理由

骨质疏松的危险因素是减肥。很多女性都认为,标准体重只是一般要求,理想体重才是追求,好是骨感美人。其实骨密度过早降0的女性,多半是过度控制饮食使体重下降太0者。本来补足每天需要的1000毫克钙并不困难,喝300毫升牛奶和吃300?500克蔬菜就能满足。可惜,过度节食节去了所需要的钙,身体长期处在饥饿状态,骨骼中的钙大量流失又没有补充,骨骼很容易被塑造成多孔的奶酪。另外,患有饮食失调的人,如厌食症、贪食症,更有骨质变脆的风险。

患骨质疏松的另一个重要原因是缺少运动。上下班以车代步,上下楼以电梯代步,一说运动即指全副武装的健身房,周末去野外放松一下,周一腿肚子还打颤,终可能因“习惯性缺乏运动”而导致日后骨质疏松。

钙在骨骼中也会有利用障碍。钙的代谢很大程度上受制于钙素和甲状旁腺素。这两种激素中,前者使血糖中的钙在骨骼中沉着和利用,后者专干拆台的事。通常两者保持着动态平衡,互不侵犯。但如果经常吃得过饱,甲状旁腺素含量会明显增加,骨质脱钙现象就会日趋严重。即使从食物中摄取大量的钙并额外补钙,也只是增高血液中的钙,对消除骨质疏松效果不大。

咖啡。咖啡因会改变个人的遗传体质,使你成为骨质疏松易患体质,导致骨质损失。

碳酸饮料。可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,因此,快餐拥趸者喜欢的可乐,可能是影响他们一生骨质健康的重要因素。

烟草。吸烟过多会妨碍肠胃的工作,使肠胃功能下降,钙质的吸收率降0。吸烟还会破坏身体各器官的平衡,使雌激素的分泌降0,而雌激素会促进肠道吸收钙质,活化成骨。

酒精。酒精和钙绝非是好搭档。过多摄取酒精类饮料会破坏胃肠粘膜,影响钙的吸收。酒精还有利尿的作用,钙很可能随尿排出。

向骨银行储蓄,尽快尽早女性的骨密度在30岁时达到顶峰。我们好在30岁之前尽量提高骨峰值,争取高的“骨银行账户”,30岁后之后努力减慢骨质流失速度,骨质疏松便很难找上门。

尽量提高骨峰值。在骨钙增长的年龄段,应该设法尽量提高骨峰值,并使骨峰值维持较长时间。30岁前向骨骼中补充钙,就像在银行存钱一样,存得越多,可支取的钙就越多,日后因为骨钙基数大,减少的速度也能慢得多。

运动的效果不可忽视。必须从现在的这个年龄开始运动,不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激,常常可获得较好的骨质量。那些整天坐办公室的人,哪怕能坚持每天多走一段路、多爬快速楼,对骨骼的健康也是有益的。我院客服指出,好每天有1小时的有氧运动,如慢跑、快走、打球。

适量摄取蛋白质。蛋白质是六大营养素之一,但研究证明,补充钙质无法与高蛋白饮食所导致的钙质流失相抵消。过量摄入蛋白质会给机体留下酸性物质,摄取量越多,钙质流失的情况就越严重。如果每天摄入超过80克蛋白质,身体所流失的钙就会超过常规饮食所能摄入的钙。

从纠正骨代谢紊乱入手。人体甲状腺分泌的降钙素,是钙代谢调节激素,可以纠正钙流失大于钙吸收的问题。降钙素能增加骨钙,还能抑制破骨对骨骼的破坏,增加骨密度。因此在骨量丢失加速的年龄段,可在客服指导下适当补充降钙素。

补钙的附加条件骨质疏松并非是单纯的缺钙,多吃含钙丰富的食品或补钙剂也并非就能补钙。钙在体内被吸收和利用,有附加条件:

维生素D的参与。没有它参与,人体对食物中钙的吸收还达不到10%

据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!在杭州骨科医院网上预约挂号,独享优先就诊等服务。

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