女性到了更年期雄性激素越来越少,骨质流失比其他人快很多,经常会发生郁闷、烦躁等症状,这样使骨质疏松的危害非常高,严重的会引起女性骨折并发症。那么骨质疏松怎么办?下面我们一起听听杭州江城骨科医院客服的建议。
补维D和钙:酸奶、奶酪和其他低脂乳制品,这些对于补钙都是非常好的,除了奶制品,生活中还可以多吃鱼,譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。
勤锻炼:每天坚持30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。“当你耐力提升后,可以逐渐提高运动时间和强度。”要改善骨骼的密度,需要每天不断的加强运动的强度。
肌肉力量训练:一旦到了更年期,需要拥有强有力的肌肉和骨骼,加强运动并强健骨骼,每周需要2-3次肌肉力量训练,每周可以去2-3次健身房这样可以达到锻炼肌肉的效果。
骨质疏松怎么办?通过上述介绍相信大家都有所了解,经常吸烟、喝酒对骨骼的伤害是非常大的,为了让自己更健康一定要改变这些恶习,另外,临床研究发现体质偏低的人比正常人更容易引起骨质疏松,为此,女性朋友们千万不要为了追求苗条的身体,而忽视了自己的健康。