防止腰椎间盘突出要在平时的饮食上，注意多吃含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉、过度劳累。

站、坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘不均匀受力，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。

锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势， 避免有效弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 ，不要过于劳累。