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颈椎病的保健方法

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2012-06-25 18:07

    颈椎病患者可以采用自我仰卧治疗,可以运用科学的方法舒展经络,使颈部肌肉得到舒缓,减轻酸痛。
   
    ①患者仰卧,将枕头上缘置于平肩位,使头向后过伸呈仰枕位,坚持20~30分钟。
   
    ②继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间,尽可能使枕头与后项部充分接触,并使局部体位舒适,以颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡,坚持1~1.5小时却可,每日1~2次。
   
    ③枕头应呈长圆柱形,断面直径15厘米,长度约40厘米,内装乔麦皮为宜。
   
    腰肌劳损自我推拿法
   
    ①摩腰肌:用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上,以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然,动作缓和协调,每分钟120次左右,做2分钟。(推荐阅读:警惕:颈椎疾病假象多)
   
    ②理腰筋:双手叉腰,拇指在后,指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上,并沿骶棘肌肌腹行走的方向,用深在均衡而持续的压力,自上而下,缓缓移动,顺筋而理。反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。
   
    ③扣腰肌:双手叉腰,拇指在后,拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘,然后用力由内向外扣拨,扣拨时可上下移动,反复50次。此法可缓解腰肌痉挛,有消除腰肌疲劳的作用。

据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!在杭州骨科医院网上预约挂号,独享优先就诊等服务。

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