按摩是有效缓解椎管狭窄疼痛的好方法，椎管狭窄患者除了配合医院的正规治疗之外，平日里可以理应自我按摩加速疾病的恢复，杭州江城骨科客服提醒大家，自我按摩要遵照医嘱，下面杭州江城骨科医院就各位患者分享下腰椎管狭窄腰部自我按摩方法：
   
    (1)搓：患者端坐，两脚开立，与肩同宽。双手搓10次。待发热后，紧按二侧腰眼处(第3腰椎棘突左右各3至4寸的凹陷处)。稍停片刻(约3至5次呼吸)，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后屈尽处，向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门)。连续36次。
   
    (2)捏：患者姿势同上。双手拇指和食指同时夹住脊柱正中的皮肤，从与脐眼相对的命门穴(第2腰椎棘突下)开始往下捏，捏一下，松一下，直至尾椎。如此捏脊4次。
   
    (3)抓：患者姿势同上。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余4指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤(注意不能留指甲，以免抓破皮肤)。两手同时进行，各抓擦36次。
   
    (4)扣：患者姿势同上。两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻扣骶尾部(以不痛为度)。左右拳各扣36次。
   
    (5)摩：患者姿势同上。两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩。先顺时针方向旋摩，各18圈。两侧可同时进行，也可先患侧后健侧进行。