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白领健康颈椎小体操

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2011-12-03 14:41

日复一日的办公室生活,天天跟电脑打交道,全身上下先进在活动的只有握着鼠标的一只手。这样巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时,也让颈椎变得疲惫不堪。

长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的办公室生活,让30岁以下的现代人成了颈椎问题主要的攻击对象。调查结果表明,患有颈部不适的人群中,20-30岁的年轻人所占比例竟然比30-39岁的人群高出2.5个百分点。看看伏案在电脑前的自己,是不是已经成了一尊塑像?

赶紧来做一下下面的健康小体操,放松一下你的颈椎吧!具体做法有:

1.俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头0垂。然后,臀部下落触地,头微仰。

2.预备姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臂腿伸直。转动腰臀部,幅度越大越好。

3.坐地,腿屈起,双手体后支撑。迅速抬臀,使身体与地面平行。还原。

4.仰卧,腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持5秒钟。

5.俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,0头,臂腿伸直,手脚支撑。然后手脚并用,绕房间慢爬。

开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。

据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!在杭州骨科医院网上预约挂号,独享优先就诊等服务。

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