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肩周炎的自我保健方法

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2011-12-08 14:56

肩周炎的治疗方法很多,有推拿,针灸,理疗和封闭治疗。都是起到解痉,活血,吸收炎症,解除粘连,活动关节之效果。而我们强调治好肩周炎的关健,在于自我保健,以下介绍几种行之的锻炼和保健方法:

1.自我按摩:自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴。刺激液门穴,可以使内脏机能得以平稳。按摩刺激手腕上的太渊,大陵和神门,可以消除肩关节周围的血液循环的障碍。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨,能减轻肩关节的疼痛。

2.热敷:肩周炎酸痛患者,睡前在患部贴敷一张活血止痛膏,(第二天晨撕掉,膏药敷的时间一久,易皮破成溃,切记)。用热水袋(越热越好,内衣外或枕巾裹)放在患处,即舒服又轻松,持续一周,酸痛自消。

3.肩周炎治疗关健主要是活动患病的肩关节。两手拉一条手巾或一根绳,放在背后,象自己洗澡时擦背一样,上下斜行牵拉,两只手轮流,既加强局部血液循环,又松解肩关节周围粘连,有利于恢复功能

4.爬墙(爬树)练习:用手尽量向上爬,每天(或数天)争取向上数一道砖缝,逐渐使患肢抬高,直至正常。

5.划圈法:划圈动作要缓慢,深长。不能用暴力乱抡上肢,否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向,竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈,每天3-5次。

6.梳头动作法:双手交替,由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次20圈,每天3-5次。

后,提醒一下肩周炎患者,一定要有战胜疾病信心,刻苦锻炼,忍痛坚持,持之以恒,必会有良好愈合

据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!在杭州骨科医院网上预约挂号,独享优先就诊等服务。

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