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怎样防治肩周炎

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2011-12-08 14:55

肩周炎又称肩关节周围组织炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的女性比较常见。肩周炎的治疗,急性期以舒筋活络,消炎止痛为主,但药物治疗只能暂时缓解症状,停药后多数会反复。所以坚持关节操进行功能锻炼,是防治肩周炎反复的关键。

摸棘操 自然站立,双上肢自然向后伸,屈肘、屈腕,用中指触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至大限度后停留,两分钟后再缓缓向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。摸棘操是对摇肩操和抬手操的“冷身”运动。

摇肩操 取站立位,双肘自然弯曲,自前后、上下进行摇肩动作。尽量加大力度和运动范围,但不要过猛过快,量力而行。通过摇肩活动,对肩关节进行“热身”运动,为下一步活动打好基础。

抬手操 先双手在背后相握,有节奏地尽力上抬;其次,双上肢伸直,双手尽力向上、向后举;再次,双上肢自然下垂,双臂伸直,手心向前,缓缓向上用力抬起双手至头顶,双手心对合,然后打开,双手再次在头顶交叉抱头、摸耳后停留10分钟,反复进行。活动幅度根据自己身体情况而定,循序渐进。抬手操使肩关节基本完成了 360度的活动范围,肩关节周围的所有肌肉、肌腱等均得到了锻炼。

以上3种关节操,根据个人的具体情况配合锻炼,每天3~5次,一般每个动作做30次左右,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!在杭州骨科医院网上预约挂号,独享优先就诊等服务。

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