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常见几种简单的方法防治肩周炎

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2011-12-08 14:45

肩周炎的全名是肩关节周围炎,是中老年人常患的一种慢性病。中医认为此病主要是肩关节受风着寒引起,便称它为“漏肩风”。肩周炎给患者生活和工作带来诸多不适和困扰,因此,我们要注意防治。适当地做些活动可 以帮助关节活动,促进肩关节部位血液循环,改善营养供给,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的瘢痕,增加肩关节的活动幅度,逐渐使其功能恢复。有几种简单的运动有助于防治肩周炎:

提重物运动法

准备姿势:分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用  品替代,活动时肩部应尽量放松。

动作:依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动  ,摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次,每天做2至3 组。

功效:练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。

注意:运动时不应引起明显疼痛。

手臂爬墙法

动作:患者用手摸面前的墙,从0到高,用食指和中指交替慢慢向上爬  ,爬到自己能够耐受的高度。

功效:每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的  恢复有很大的帮助。

毛巾搓澡式运动法

动作:拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手  在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制,但不要  着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。

功效:每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

对墙画圈法

动作:患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。

功效:经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

胳膊旋转法

无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,  或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法,但对肩关节  也有一定的锻炼作用。

据统计,骨科疾病已经成为影响我国居民健康的第二大因素,诸如颈腰椎病、股骨头坏死、关节炎疾病等已经不再是中老年人的专利,骨病患者呈现明显的年轻化趋势。因此,对于骨病应该引起足够的重视!在杭州骨科医院网上预约挂号,独享优先就诊等服务。

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