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强直性脊柱炎的复健运动

作者:杭州江城骨科医院 http://www.zjguke.net/ 日期:2011-12-07 18:29

为了要使运动能发挥疗效,你必须每天从事之(好每天做两次)。只是偶而做二次要比有效不做更糟。在你开始从事运动之前先对你的下背施以热敷多少有所帮助,在次时每种运动作三次,而在每隔数天之时可以反覆次数,直到每个运动做十次为止。宜平稳地从事运动,而不可猛烈行之。

一.松弛训练及骨盆倾斜运动

躺在一坚实且舒适之平面上(如毛毯),且令你的背部平坦,双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2,接着呼气也数到2。在你握紧你的拳头而后放松时都要维持此缓慢节律之呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂,传入你的头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。在放松之前维持此姿势,缓慢数到5才放松。在从事此运动时你的足底平贴地板。

二.膝靠胸运动

此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢将之拉而你的胸部,且稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样运动,之后再双膝同时做。

三.强直性脊柱炎等长性仰卧起坐

将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,而且将双手放在脑后。此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

四.强直性脊柱炎抬腿

令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面,现在伸直并且尽可能抬高之。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样运动。如果你的双腿虚弱无力麻木时切勿从事此运动。

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